Com o calor acima da m\u00e9dia deste ver\u00e3o \u00e9 preciso ficar atento na hora de praticar atividade f\u00edsica. Um dos efeitos que o calor extremo provoca no organismo \u00e9 a vasodilata\u00e7\u00e3o, que diminui a press\u00e3o arterial e a capacidade de levar e receber nutrientes necess\u00e1rios \u00e0s c\u00e9lulas, especialmente as musculares, recrutadas durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
“Se nos dias muito quentes a pessoa insistir em fazer os mesmos movimentos que est\u00e1 acostumada em outros per\u00edodos buscando o mesmo desempenho, ela poder\u00e1 sentir fraqueza, n\u00e1usea, dores de cabe\u00e7a e chegar at\u00e9 o desmaio de fato”, alerta o professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da UniSociesc, Lucas Voltolini. E no caso de qualquer um destes sintomas, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 interromper a atividade f\u00edsica imediatamente.<\/p>\n\n\n\n
Segundo o professor, mesmo quem j\u00e1 est\u00e1 acostumado com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica em ambientes abertos e se hidrata muito bem – lembrando que a indica\u00e7\u00e3o b\u00e1sica \u00e9 o consumo de 35mls por quilo de peso, mas em dias quentes essa necessidade de \u00e1gua aumenta bastante -, pode sentir algum desconforto em fun\u00e7\u00e3o do calor excessivo que estamos vivenciando. <\/p>\n\n\n\n
“Se a pessoa est\u00e1 acostumada a correr no final da tarde, por exemplo, talvez neste per\u00edodo seja melhor fazer a atividade de noite ou bem cedo pela manh\u00e3, aproveitando os hor\u00e1rios mais frescos do dia. Se a pessoa est\u00e1 iniciando a atividade f\u00edsica, \u00e9 melhor evitar os exerc\u00edcios ao ar livre e preferir uma academia com a temperatura controlada”, explica.<\/p>\n\n\n\n
“Quando iniciamos um exerc\u00edcio, o corpo come\u00e7a a transpirar. A sudorese \u00e9 um processo de autorregula\u00e7\u00e3o que busca refrescar o corpo. Mas quanto mais transpira\u00e7\u00e3o, mais perda de l\u00edquido tamb\u00e9m. E nos dias quentes este processo fica mais intenso. Por isso, o cuidado com a hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 fundamental para o rendimento de qualquer treinamento e para o bem-estar geral da pessoa”, ressalta Lucas.<\/p>\n\n\n\n Confira os principais cuidados:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beba bastante \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o. Evite bebidas que contenham cafe\u00edna ou \u00e1lcool, pois podem aumentar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Use roupas leves, de tecidos que permitam a evapora\u00e7\u00e3o do suor, ajudando na regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal. Opte por cores claras, que refletem a luz solar em vez de absorv\u00ea-la.<\/p>\n\n\n\n Aplique protetor solar antes de se exercitar ao ar livre para prevenir queimaduras solares. Use bon\u00e9s, viseiras ou roupas que protejam partes expostas do corpo.<\/p>\n\n\n\n Evite exerc\u00edcios intensos nos hor\u00e1rios mais quentes do dia. Opte por treinar de manh\u00e3 cedo ou \u00e0 noite, quando as temperaturas s\u00e3o mais amenas.<\/p>\n\n\n\n Reduza a intensidade do exerc\u00edcio em condi\u00e7\u00f5es de calor extremo. D\u00ea tempo ao seu corpo para se adaptar gradualmente ao ambiente mais quente.<\/p>\n\n\n\n Consulte um profissional de sa\u00fade antes de iniciar um novo programa de exerc\u00edcios, especialmente se tiver condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas preexistentes.<\/p>\n\n\n\n Esteja atento aos sinais de superaquecimento, como tonturas, n\u00e1useas, fraqueza ou confus\u00e3o. Pare o exerc\u00edcio imediatamente se sentir algum desses sintomas e procure um local mais fresco.<\/p>\n\n\n\n Aclimatize-se gradualmente ao ambiente quente, aumentando progressivamente a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade do exerc\u00edcio. Fa\u00e7a pausas frequentes para descanso e reidrata\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n Se poss\u00edvel, opte por ambientes climatizados ou locais com sombra durante o exerc\u00edcio. Lembre-se de que cada pessoa \u00e9 \u00fanica, e a capacidade de lidar com o calor pode variar. \u00c9 fundamental prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo e ajustar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios conforme necess\u00e1rio para garantir a seguran\u00e7a e o desfrute da atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Sobre a UniSociesc<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com voca\u00e7\u00e3o para inova\u00e7\u00e3o, ambientes maker, coworkings e espa\u00e7os que estimulam a troca de conhecimentos e experi\u00eancias, a UniSociesc \u00e9 reconhecida pelo MEC como a melhor institui\u00e7\u00e3o privada de ensino superior de Santa Catarina. Integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil, o Ecossistema \u00c2nima, h\u00e1 65 anos dedica-se a formar profissionais e transformar pessoas, desenvolvendo compet\u00eancias, talentos e carreiras.<\/em><\/p>\n\n\n\n Com unidades acad\u00eamicas nas cidades de Blumenau, Jaragu\u00e1 do Sul, Joinville (duas unidades) e S\u00e3o Bento do Sul, conta com ampla diversidade de cursos, s\u00e3o mais de 70 op\u00e7\u00f5es em seu portf\u00f3lio, e uma estrutura de laborat\u00f3rios diferenciada, sendo os mais completos e modernos entre as institui\u00e7\u00f5es de ensino da regi\u00e3o. A UniSociesc tamb\u00e9m contribui para democratiza\u00e7\u00e3o do Ensino Superior ao disponibilizar uma oferta de cursos digitais com diversos p\u00f3los dentro e fora do Estado de Santa Catarina.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Confira algumas orienta\u00e7\u00f5es do professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da UniSociesc Lucas Voltolini<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":400,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/lineupmagazine.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/1b0edecd-c55d-4ec6-bac4-faa68459fa98.jpg?fit=1000%2C667&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/395"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":401,"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions\/401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lineupmagazine.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/lineupmagazine.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dbecfd68-53eb-4112-a790-1bb274017e1f.jpg?resize=640%2C428&ssl=1\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/lineupmagazine.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/e0e340d5-712c-4e2c-941a-b1e0ced8a2b8.jpg?resize=640%2C457&ssl=1\" "\\"\\"")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/lineupmagazine.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/8ea37afe-cd7d-4ed5-af11-b7d31f3210f6.jpg?resize=640%2C427&ssl=1\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/lineupmagazine.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/f75b3b8c-2ea8-4891-9fa2-df23befaa115.jpg?resize=640%2C427&ssl=1\" "\\"\\"")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n